barki do

Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego, moim celem jest umiarkowana masa (2-3 kg więcej) i ruszenie trciepsa, który odstaje od całej reszty i jest moją najsłabszą partią . Wtorek Plecy + Biceps Plecy Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie (12/10/8/8) Wiosłowanie sztangą (podchwyt) - 3 serie Szrugsy - 3 serie Biceps Uginanie ramienia [...]

Witam! Do rzeczy... I. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s II. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: martwy ciąg 3s Klatka: [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: klata+tric, plecy+bic, barki+nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka 100 ostatnia seria zmieniłem ostatnio ćwiczenia robię teraz [...]

[...] (z braku czasu) ps nie wybieramy sie na rzadne zawody trenujemy do siebie bardziej pod ulice.a więc tak by wyglądał plan P klata triceps W walki 1 Ś plecy bic CZ walki 2 + barki P -------- S ---------- N ---------- KLATA -skos w góre sztangą 4x12 10 8 8 -sk w góre chantlami 4x8 -rospiętki 4x8 TRICEPS -francuskie ch.4x8 -francuskie sz.4x8 [...]

[...] propozycje co do treningu, zarówno jak i poprawki. Problem: Nisko wyposażona silka( ławka-skos ujemny,prosta,skoks lekko dodatni,mocno dodatni, pionowa do wyciskania na barki, hantelki,sztanga prosta,lamana,maszyna do uginania nog (to na koncu lawki), modlitewnik, obciazenia na szczęście nie brakuje, stojaki na przysiady tez są. Przed [...]

[...] sztangi, skos + 12-10-8-6 Rozpiętki płasko 12-12-12-10 Wyciskanie sztangi wąskim uchytem 12-10-8 Odwrotne pompki 14-12-10 Zginanie ramion w opadzie 12-10-8 Plecy+barki Wiosłowanie nachwytem 12-10-8-6 Szrugusy hantlami 12-10-8-6 Przenoszenie sztangi za plecy leżąc 12-10-8-6 MC 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 [...]

Hej, mam na imię Kasia. Przechodząc od razu do konkretów - podjęłam decyzje o wystartowaniu w debiutach 2014 :) Co prawda z lekkim opóźnieniem, gdyz dopiero pod koniec grudnia, ale wierzę, że jestem w stanie nadrobic stracony czas i powalczyc na scenie :) Wykonuję trening siłowy 4x w tyg plus trening aerobowy 4x w tyg (z rosnąca liczbą dni oraz [...]

[...] rozpiskę ale nie jestem pewien czy wszystko jest ok najbardziej mnie ciekawi dzień 3 jak co to piszcie dzieki pozdr PLAN 4 DNIOWY klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek [...]

Witam! Prosiłbym o ocenienie mojego splitu... Zaczyna mnie to wszystko denerwować z tymi planami. Czemu? Bo zawsze ktoś się czepi planu, wytyka jakieś minusy... a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x 3. Rozpiętki na prostej 3x 4. Serie łączone: Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] przedramion z uchwytem wyciągu górnego 3x 12, 10, 8 Brzuch: -Skłony tułowia na maszynie siedząc 3x do pieczenia -Skręty tułowia na twisterze 3x do pieczenia Piątek: Nogi, barki, kaptury Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12, 10, 8, 6 -Prostowanie nóg na maszynie 3x 12, 10, 8 -Uginanie nóg w leżeniu 4x 12, 10, 8, 6 -Wspięcia na palce na [...]

[...] 2 razy w tygodniu. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i tylko 65 kg wagi :/... Jestem po odzywce bialkowej i pierwszym cyklu kreatyny. Oto moj plan: Trening Poniedziałek: ( klatka, barki, triceps ) - wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4x - wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( wąski chwyt) 2x - wyciskanie sztangi siedząc 3x - serie łączone: [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją) 4x12-8 powtórzeń - uginanie ramo w siadzie na ławce skośnej (z supinacją) - 3x12-8 powtórzeń środa: przerwa czwartek: barki (+kaptury) / brzuch - wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12-8 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-8 powtórzeń - unoszenie ramion w przód ze [...]

Kolega z klasy (186cm, 80kg, bic 39, klata 107) prosił mnie o ułożnie planu z 2 priorytetami- na klatkę i barki. Ćwiczy on regularnie od 2 lat. I właściwie nie wiem czy jest sens trenować te partie 2x w tygodniu, no ale skoro prosił postanowiłem pokombinować: Tydz nieparzysty: pon KLATA TRIC wt PLECY BIC czw KLATA BARKI PT NOGI PRZEDR Tydz [...]

Witam, proszę was o sprawdzenie mojego planu treningowego i dodaniu odpowiednich modyfikacji co do niego. Na razie idę w kierunku masy. Oto mój plan: Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie poziomo serie: 10,8,8,6,6,4 -wyciskanie sztangielek skos serie: 10,8,8,6,6,4 -rozpiętki serie: 10,8,8,6,6,4 Plecy: -wiosłowanie sztangą: 8,8,6,6,6 -ściąganie drążka [...]

[...] sztangielka 5.szrugsy 6.wyciskanie francuskie sztangielka (2 rece) 7.prostowanie ramion na lawce 8.prostowanie na wyciagu 9.pompki w podporze tylem Sobota: nogi + barki 1.przysiady z obciazeniem 3.Wykroki do przodu(sztangielka) 5.uginanie podudzi lezac(4glowy) 7.uginanie podudzi lezac(2glowy) 9.lydki 2.wyciskanie zza glowy [...]

Wersja I - Split: Poniedziałek, Czwartek: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s wyciskanie sztangielek stojąc 2s. Wtorek, [...]

[...] stojąc - 3x6 Wyciskanie francuskie (gryfem łamanym) siedząc - 3x8 Pompki na poręczach - 3x8 to już na tak zwaną doj**kę całkowitą :D } 4 dzień: 5 dzień: plecy i barki: (3 ćwiczenia na barki, 3 ćwiczenia na plecy) { Wyciskanie hantli siedząc(arnoldki) - 3x10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc(nachwytem) - [...]

[...] ( nie wiem jak to sie zwie ) 8po 8 biceps : łamany 4 po 10 łamany inny uchwyt 4 po 8 hantle 4 po 8 6 weidera i basen środa : wolne tylko 6 weidera czwartek : barki i przedramiona (plus klata ) barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (15>>12,10,8,6) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY (15>>12,10,8,6) UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE [...]

Witam, chcialbym popracowac troche nad swoja sylwetka. Waze 58kg, wzrost 173cm, budowa ektomorficzna, 17 lat, mala aktywnosc. Cel: masa, rzezba. Jako, że nie mam dostepu do żadnej silowni chcialbym trenowac w domu. Potrzebuje jednak troche pomocy, jako ze nie mam o tym kompletnie zadnego pojecia : ) Co do diety wiem mniej wiecej, jako ze jestem [...]

[...] 20 zł http://www.iv.pl/images/06393454073485582495.jpg http://www.iv.pl/images/42846994088563582607.jpg Garnitur 3 razy założony : Marynarka (posiada poduszeczki chroniące barki): -Długość całkowita 76 cm -Szerokość pod pachami 54 cm -Długość rękawa 60 cm Kamizelka: -długość 62 cm -szerokość 45 cm Spodnie: -Długość 107 cm -Szerokość 40 cm [...]